귀남귀고

고지혈증(이상지질혈증, Hyperlipidemia)은 혈액 내 콜레스테롤과 중성지방(TG)의 수치가 정상 범위를 초과하는 상태를 말합니다.✔ 주요 원인: 포화지방 & 트랜스지방 과다 섭취, 운동 부족, 유전적 요인✔ 건강 위험: 동맥경화, 심혈관 질환(심근경색, 뇌졸중) 위험 증가✔ 관리법: 건강한 식습관, 규칙적인 운동, 생활 습관 개선이 글에서는 고지혈증의 원인, 증상, 위험성 & 효과적인 관리 방법을 정리해 보겠습니다.1. 고지혈증이란? (정의 & 원리)🔎 고지혈증(이상지질혈증)이란?✔ 혈액 내 총 콜레스테롤(TC), LDL(나쁜 콜레스테롤), 중성지방(TG) 수치가 비정상적으로 높은 상태✔ HDL(좋은 콜레스테롤)이 낮으면 고지혈증 위험 증가✅ 정상 지질 수치 기준 (mg/dL)총 콜레스테롤(T..

저탄고지(LCHF, Low Carb High Fat) 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고, 건강한 지방을 충분히 섭취하여 신진대사를 개선하고 체지방을 연소하는 방식입니다.✔ 주요 원리: 탄수화물 제한 → 지방을 에너지원으로 활용 (케토시스 유도)✔ 주요 효과: 체중 감량, 혈당 조절, 식욕 억제, 심혈관 건강 개선✔ 올바른 실천법: 건강한 지방 섭취, 단백질 균형 유지, 영양소 보충이 글에서는 저탄고지 다이어트를 올바르게 실천하는 방법, 주의할 점 & 추천 식단을 정리해 보겠습니다.1. 저탄고지(LCHF) 다이어트란? (개념 & 원리)🔎 저탄고지 다이어트란?✔ 탄수화물 섭취 ↓ → 혈당 & 인슐린 감소 → 지방을 에너지원으로 사용✔ 지방 섭취 ↑ → 신진대사 활성화 & 포만감 증가✅ 탄수화물, 단백질, ..

현대 사회에서 단순히 오래 사는 것보다 건강하게 오래 사는 것, 즉 **무병장수(Longevity)**가 중요한 목표가 되었습니다.건강하게 장수하기 위해서는 올바른 식습관, 균형 잡힌 운동, 생활 습관 개선이 필수적입니다.✔ 무병장수를 위한 핵심 요소:영양 균형 잡힌 식단 (아침, 점심, 저녁)유산소 & 근력 운동 병행스트레스 관리 & 숙면 유지이 글에서는 무병장수에 좋은 아침, 점심, 저녁 식단 & 필수 운동법을 정리해 보겠습니다.1. 무병장수를 위한 아침, 점심, 저녁 식단🥣 아침 식단 – 신진대사를 깨우는 건강한 한 끼아침은 하루의 에너지를 공급하는 가장 중요한 식사입니다.✔ 단백질 & 식이섬유 중심 식단 → 혈당 조절 & 포만감 유지✔ 비타민 & 미네랄 풍부한 음식 섭취 → 면역력 강화✅ 추천 ..

암은 전 세계적으로 가장 큰 사망 원인 중 하나이며, 건강한 생활 습관을 유지하면 최대 40% 이상의 암을 예방할 수 있습니다.이번 글에서는 암 예방을 위한 음식, 식습관, 운동, 생활 습관을 자세히 정리해 보겠습니다.✔ 암 예방 효과가 있는 음식: 항산화 식품, 채소 & 과일, 건강한 지방✔ 운동 & 생활 습관: 규칙적인 운동, 스트레스 관리, 금연 & 절주✔ 면역력 강화 & 항암 효과를 위한 실천법1. 암 예방을 위한 최고의 음식 BEST 10건강한 식습관은 암 예방에 중요한 역할을 합니다. 특히 항산화 작용이 뛰어난 음식과 면역력을 높이는 식품이 효과적입니다.🥦 1) 브로콜리 & 십자화과 채소 (양배추, 케일, 콜리플라워)✔ 설포라판 & 인돌3카비놀 → 암세포 성장 억제✔ 위암, 대장암, 폐암 예..