혈당 스파이크 잡는 식사·운동·음식 총정리혈당 스파이크는 식후 혈당이 급격히 오르는 현상으로, 반복되면 인슐린 저항성과 당뇨병 위험이 높아집니다. 현대인의 건강을 위협하는 이 혈당 스파이크, 어떻게 관리하면 좋을까요? 오늘은 식사법, 음식 선택, 식전 요령, 운동법까지 총정리해드립니다. 1. 식전 요령: 공복 방지 & 식사 순서식사를 할 때는 빈속을 피하고 간단한 섬유질이나 단백질을 먼저 먹는 것이 핵심입니다.사과 한 조각, 삶은 달걀, 견과류 한 줌 정도의 간단한 프리미식(pre-meal snack)은 혈당의 급상승을 완화해줍니다.식사 시에는 채소 → 단백질 → 탄수화물 순으로 섭취하세요. 이 순서만 잘 지켜도 혈당 상승을 30~50% 줄일 수 있다는 연구 결과도 있습니다.2. 혈당 안정에 좋은 음식혈..
