회전근개파열 완벽 가이드 – 원인, 증상, 치료법 & 효과적인 재활운동 총정리!

회전근개파열(Rotator Cuff Tear)은 어깨를 감싸고 있는 회전근개 근육과 힘줄이 손상되거나 찢어지는 질환입니다.
✔ 주요 원인: 노화(퇴행성 변화), 반복적인 어깨 사용, 외상(낙상, 스포츠 부상)
✔ 대표적인 증상: 어깨 통증, 팔 올리기 어려움, 어깨 힘 빠짐
✔ 치료 & 예방법: 물리치료, 운동재활, 프롤로 주사, 심한 경우 수술

이 글에서는 회전근개파열의 원인, 주요 증상, 치료법, 재활운동 등을 자세히 정리해 드리겠습니다.

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1. 회전근개파열이란? (정의 & 주요 원인)

🔎 회전근개의 역할

회전근개(rotator cuff)는 **어깨 관절을 안정적으로 지지하고 회전 운동을 돕는 4개의 근육군(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근)**으로 구성됩니다.

하지만 노화, 반복적인 어깨 사용, 외상 등으로 인해 힘줄이 손상되거나 찢어지면서 회전근개파열이 발생합니다.

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🚨 회전근개파열 주요 원인

✔ 노화(퇴행성 변화) – 40대 이후 힘줄 약화 & 탄력 감소
✔ 반복적인 어깨 사용 – 테니스, 야구, 골프 등 어깨를 많이 사용하는 스포츠
✔ 외상(낙상, 충격, 교통사고) – 어깨에 강한 충격이 가해질 경우
✔ 잘못된 자세 & 생활 습관 – 구부정한 자세, 장시간 스마트폰 사용
✔ 어깨 힘줄 혈액순환 저하 – 혈액 공급이 줄어들어 회복력 저하

📌 TIP:
✅ 40대 이후 어깨 통증이 지속된다면 조기 검진이 중요합니다!

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2. 회전근개파열 주요 증상

🩹 1) 회전근개파열 주요 증상

✔ 어깨 통증 (특히 밤에 심함!)
✔ 팔을 위로 들기 어려움 & 어깨 힘 빠짐
✔ 어깨에서 걸리는 느낌 & 소리(뚝뚝 소리)
✔ 옆으로 누울 때 심한 어깨 통증

📌 TIP:
✅ 초기에는 단순한 근육통과 혼동할 수 있으므로 증상이 지속되면 병원에서 정확한 검사를 받아야 합니다!

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3. 회전근개파열 진단 & 치료법

🏥 1) 회전근개파열 진단 방법

✔ 신체검사 (팔 올리기 & 저항 테스트)
✔ 초음파 검사 (힘줄 손상 여부 확인)
✔ MRI 검사 (정확한 파열 크기 & 위치 확인)

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💊 2) 회전근개파열 치료법 (비수술 & 수술 치료)

✔ 비수술 치료 (초기 & 경미한 파열)

• 소염진통제 & 프롤로 주사 – 염증 완화 & 재생 촉진
• 체외충격파 치료(ESWT) – 혈류 증가 & 조직 회복 촉진
• 어깨 재활운동 & 스트레칭 – 어깨 근육 강화 & 기능 회복

✔ 수술 치료 (심한 파열 시 필수!)

• 관절경 수술 – 최소 침습 수술로 회전근개 봉합
• 인공관절 치환술 – 심각한 경우 어깨 관절 자체를 교체

📌 TIP:
✅ 초기에는 비수술적 치료를 먼저 진행하며, 증상이 심한 경우 수술적 치료가 필요합니다!

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4. 회전근개파열 재활운동 & 예방방법

💪 1) 회전근개 강화 운동 (재활 & 예방 운동 필수!)

✔ 벽 밀기 운동 (Wall Push-Up) – 어깨 안정성 강화
✔ 세라밴드 외회전 운동 – 회전근개 근력 향상
✔ 어깨 스트레칭 (견갑골 모으기 운동) – 유연성 증가 & 통증 완화

📌 TIP:
✅ 운동을 시작하기 전 반드시 충분한 스트레칭을 하고 천천히 진행하세요!

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🚫 2) 회전근개파열 예방을 위한 생활습관

✔ 무거운 물건을 갑자기 들지 않기 (어깨 부담 최소화!)
✔ 오랫동안 같은 자세 유지 금지 (자주 스트레칭!)
✔ 어깨 & 팔꿈치 높이를 맞춘 책상 & 의자 사용
✔ 운동 전 충분한 스트레칭 & 준비운동 필수!

📌 TIP:
✅ 잘못된 자세가 누적되면 회전근개 손상이 쉽게 발생할 수 있으므로 올바른 자세 유지가 중요합니다!

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📌 회전근개파열 요약 정리

✅ 회전근개파열 원인: 노화, 반복적인 어깨 사용, 외상(낙상, 스포츠 부상)

 

✅ 주요 증상:
✔ 어깨 통증 (특히 밤에 심함!)
✔ 팔을 위로 들기 어렵고 힘 빠짐
✔ 어깨에서 걸리는 느낌 & 뚝뚝 소리

 

✅ 치료법:
✔ 초기에는 비수술 치료 (소염진통제, 재활운동, 체외충격파 치료)
✔ 심한 경우 수술 치료 (관절경 수술 & 인공관절 치환술 가능)

 

✅ 예방법:
✔ 올바른 자세 유지 (어깨 & 목 스트레칭 필수!)
✔ 회전근개 강화 운동 (밴드 운동, 벽 밀기 운동 등)
✔ 무거운 물건 들 때 어깨 힘 과하게 사용하지 않기

 

💡 회전근개파열은 조기에 관리하면 충분히 회복할 수 있습니다! 올바른 생활 습관과 재활운동으로 건강한 어깨를 유지하세요! 😊✨